Новость

04Дек

Держите в тонусе верхнюю часть ваших плеч

Держите в тонусе верхнюю часть ваших плеч

Одной из наиболее распространенных частей тела, с которой женщины просят нас помочь им, является трудно поддающаяся воздействию дряблая кожа на трицепсах, также известная как Bingo Wings.

Эта проблемная область охватывает ваши трицепсы, но есть тут и хорошая новость - вы можете как-то это изменить. Объединив смесь из следующих упражнений с ...

    регулярными кардио-тренировками

    здоровым питанием

... вы могли бы помахать на прощание жировым складкам, которые до этого махали вам при ходьбе.

Упражнение 1

Ложитесь ровно на мат для упражнений. Возьмите удобный вес и держите его на расстоянии вытянутой руки над головой. Держите ваши руки прямо, медленно опускайте вес назад, как только вы можете, удерживайте, а затем медленно верните в исходное положение. Повторите 3 х 10 раз.

Упражнение 2

Они могут показаться обманом, но полу-отжимания на удивление эффективны. Примите классическую позицию для отжиманий, но опустите ваши колени на пол. Затем поднимите ноги и скрестите их сзади. Делайте выдох при восходящем движении и вдох при нисходящем. Повторите 3 х 10 раз.

Упражнение 3

Жим трицепсом: Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите руками планку за ее верхнюю часть и тяните планку вниз так, чтобы ваши руки оставались прямыми. Помните, держите локти ближе к бокам, подбородок поднятым и выдыхайте при движении планки вниз. Повторите 3 х 10 раз.

Упражнение 4

Подъем на бицепс сидя: Сядьте на гимнастический мяч с гантелей в каждой руке. Втяните живот и держите верхнюю часть ваших плеч неподвижно, как будто вы работаете от локтя и направляете вес по направлению к вашим плечам. Помните: ваши ладони должны быть направлены к вашим плечам и вы должны выдыхать при восходящем движении . Повторите 3 х 10 раз.